barki fbw

[...] rekreacyjnie 1 x tydz. i planuje robić całe ciało na sesji. Wybrałem FBW i ćwiczenia : przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na barki, uginanie ramion ze sztangą (albo podciąganie podchwytem), na koniec pompki na poreczy x max powt. Moje pytanie dotyczy ilości serii i powtórzeń. Lepiej robić np. 5s. [...]

[...] wcześniej większych grup mięsniowych o tyle innych "optimów" rozkładania treningów nie spotkałam, a Rippentoe w swoim FBW ustawia ćwiczenia tak przysiad - wyciskanie na barki- MC i prosze teraz wytłumaczyć kierunek przesuwania sie krwi ;-) Oczywiście że pracujący mięsień jest dobrze ukrwiony ale w sumie całe ciało również poprawia swoje [...]

[...] wcześniej większych grup mięsniowych o tyle innych "optimów" rozkładania treningów nie spotkałam, a Rippentoe w swoim FBW ustawia ćwiczenia tak przysiad - wyciskanie na barki- MC i prosze teraz wytłumaczyć kierunek przesuwania sie krwi ;-) Oczywiście że pracujący mięsień jest dobrze ukrwiony ale w sumie całe ciało również poprawia swoje [...]

[...] lub cos poradzic, jednak bede cwiczyl fbw 5x5 spodobal mi sie ten trening wiec sprobuje i zobaczymy co z tego wyjdzie. A Przysiady 5x5 wyciskanie klatka poziom 5x5 wycisk na barki sztangielki 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 uginanie ramion sztanga prosta 5x5 wyciskanie sztangi tric 5x5 b uginanie podudzi leżąć 5x5 mc 5x5 wyciskanie sztanga prosta 5x5 [...]

[...] groch z kapustą. Zrób lepiej klasycznego trzydniowego splita. Albo FBW. Trening B szczególnie do bani. Najpierw robisz trice i bica a potem plecy? I gdzie siła by zrobić barki? Kijowy plan. Po drugie prosilbym o jakols diete(bardzo bym prosil takze mniej wiecj o przepis bo moja mama czasami niewie co zrobic:))Z. gory wszystkim ktorzy pomoga [...]

[...] linke czy może chwilke opuścić ciężar alby mięśnie na moment się rozluźniły i dopiero po tej sekundzie ściągać spowrotem? I drugie pytanie robie FBW: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps i robie brzuszki na ławeczce i teraz pytanie czy moge je robić na początek po rozgrzewce czy może to niewskazane i mam robić je na koniec czy jak? Bo na [...]

[...] ściągać spowrotem? tracisz napięcie mięsni - ja polecam cały czas kontrolować ten cięzar Nie do konca prostowac ręce. I drugie pytanie robie FBW: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps i robie brzuszki na ławeczce i teraz pytanie czy moge je robić na początek po rozgrzewce czy może to niewskazane i mam robić je na koniec czy jak? Bo na [...]

Niewiem czy to wina treningu czy tez diety ale napisze najpierw tu.Chodzi o to ze wraz ze wzrostem mojej masy miesniowej spalam tluszcz, zaobserowalem ze moje miesnie nabieraja wyrazistosci lecz na wadze nic nie rusza,ani w obwodach.Plan niby na mase a wyglada na to ze na rzezbe Moj trening wyglada tak Pondzialek:Klatka,Tricpes [...]

[...] skrocony FBW: 1. Siady 'kulturystyczne' (jak w atlasie) czyli troche nizej niz kiedy uda sa rownolegle do podlogi. 2. MC klasyczny (z odkladaniem) 3. Podciaganie - chwyt neutralny sredni 4. Wyciskanie hantelek lezac 5. Wyciskanie na barki siedzac 6. Lydki i brzuch Tak jak wspomnialem: siady i mc przeplatane (siady>mc>siady>mc, itd.)

[...] fbw i w przysiadzie i mc dodaję z treningu na trening 2-3kg, na pozostałe 1kg, no czasem 2kg... dobrze robię, czy powinienem jakoś inaczej? btw, jestem początkujący, miałem problemy ze zdobyciem obciążenia długi czas i mam chyba jakieś dysproporcje w sile, bo ostatnio serie mc robiłem z 60kg i na tym samym treningu wyciskanie na barki z 47kg.

[...] ramion patelka15 moim zdaniem nie ma to większego znaczenia, ale zrobiłbym domatora, po powrocie z wakacji dopiero na siłkę Yelonas po prostu nie katuj tak łapy Serce21 unikanie dużych ciężarów na FBW to chyba jakieś nieporozumienie na poszerzenie drążek, wiosło, unoszenie hantli na barki Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-16 17:36:39

[...] 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim 10-8-6 * 3)Superseria: -Wyciskanie na skosie -Wiosłowanie sztangą 10-8-6 4)Wyciskanie na barki 10-8-6 5)Superseria: -Uginanie ramion ze sztangą -Francuz 10-8-6 6)Martwy Ciąg 10-8-6 7) Brzuch * tą superserię dodam dopiero po 2-3 tygodniach Zmieniony przez - [...]

[...] bez lordozy ani kociego. Dobrze to jest? A poza tym, czy w FBW można robić superserie i serie łączone? np. uda+łydki Przysiad+wspiecia 3ss klata+plecy wyciskanie+wiosło 3ss barki wycisk sztangielek+unoszenie ramion bokiem w opadzie 2ss (dwa ćwiczenia, żeby kompleksowo zrobić jedno na bok i przód, a drugie na tył) bic+tric uginanie ze [...]

Który trening lepszy? Trening 4 dniowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS II DZIEŃ- NOGI III DZIEŃ - PLECY + BICEPS IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY Trening 3 dniowy: Klatka + Biceps Plecy+ Triceps Nogi + Barki Aktualnie robię FBW ale od następnego tygodnia zmiana na Split… Prosiłbym o propozycja treningu 3 dniowego takiego, aby plecy były w piątek; [...]

Jak oceniacie ten trening fbw na początek? -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -wyciskanie na barki 3s - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/10 -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s -prostowanie rąk na wyciągu 2s -wspięcia na palce z hantlami 2s -skłony na ławce skośnej 2s max [...]

vizin rano na czczo 30 min przed sniadaniem to dotyczy Kff wyciskania wszelkiego rodzaju na barki odpadaja. Ciagi i siady tak samo a co za tym idzie trening typu FBW. Zostaje Ci split chyba ze napiszesz do WODYNa. On jest w tym expertem i pomoze Ci nawet wyprostowac kregoslup albo [...]

Samo88 Zamiast zwiększania objętości, lepiej dać wyciskanie na klatkę jako pierwsze, później barki i po barkach triceps. Dodatkowa seria mogłaby wcale nie pomóc, a tylko zaszkodzić. Kluczem do sukcesu w FBW nie jest katowanie mięśnia, tylko płynne zwiększanie obciążeń w podstawowych ćwiczeniach

stefluk123: patrz na moja sygnature - jesli radzisz sobie z angielskim - trening Ciebie obchodzący to FBW dla początkującego. Rozumiem że wyciskałeś te 90kg na klatke? czy barki czy co? Mam nadzieje że robiłęs tez martwy ciag i przysiad - jak nie to... tak czy siak poczytaj z o treningu z linka poniżej. SwimandRes: 1.Średni chwyt przy wyciskaniu [...]

davidooo rozumiem, ale z tym nie przesadzaj Gdy mam tylko mozliwosc łapie sie za ławke, ale czasem jest taki natłok, szczegolnie w poniedziałki kiedy wiekszosc robi treningi dzielone na klate ze nie ma mozliwosci dopchania sie, szczegolnie ze duzo ludzi chodzi z kumplami po 2-3 osoby i poswiecają 15 minut na klate i drugie 15 na bary czy jeszcze [...]

Hm, w FBW mam na barki wyciskanie sztangi z klatki. No i martwią mnie niepracujące tylnie aktony naramiennych. Czy wrzucenie 1-2 serii unoszenia sztangielek na boki w opadzie robione w przerwach pomiędzy innymi ćwiczeniami nie zaszkodzą? Plan głównie z ćwiczeń złożonych, wyciskania, wiosłowania, przysiady, martwe ciągi...